Một giấc ngủ chất lượng không chỉ phụ thuộc vào số giờ nằm trên giường mà còn liên quan chặt chẽ đến thói quen trước khi ngủ. Việc dành vài phút để tắt các thiết bị điện tử như điện thoại hoặc máy tính giúp não bộ thoát khỏi sự kích thích từ ánh sáng xanh. Thay vào đó, bạn có thể chọn đọc một cuốn sách nhẹ nhàng hoặc nghe nhạc êm dịu để tạo cảm giác thư giãn. Những hoạt động này đóng vai trò như “cầu nối” đưa tâm trí vào trạng thái nghỉ ngơi.
Ngoài ra, việc duy trì một khung giờ ngủ cố định hằng ngày cũng rất quan trọng. Khi cơ thể quen với lịch trình nhất định, đồng hồ sinh học sẽ hoạt động ổn định hơn. Nhờ vậy, bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ mà không phải trằn trọc quá lâu. Thói quen này còn giúp giấc ngủ sâu và liền mạch hơn, từ đó cải thiện năng lượng vào ngày hôm sau.
Một số người còn áp dụng các bài tập thư giãn như hít thở sâu hoặc thiền ngắn trước khi đi ngủ. Những phương pháp này giúp giải tỏa căng thẳng trong ngày và chuẩn bị cho não bộ nghỉ ngơi. Khi tâm trí và cơ thể đều thư giãn, giấc ngủ đến tự nhiên và dễ dàng hơn. Đây chính là nền tảng để xây dựng chất lượng giấc ngủ bền vững.