Phòng ngủ là nơi quan trọng quyết định chất lượng giấc ngủ hằng đêm. Một căn phòng tối, yên tĩnh và thoáng mát giúp cơ thể dễ dàng thả lỏng và đi vào giấc ngủ nhanh chóng hơn. Ánh sáng dịu hoặc tắt hẳn đèn là cách hỗ trợ não sản xuất melatonin – hormone giúp chúng ta ngủ sâu. Vì vậy, việc điều chỉnh ánh sáng là bước cần thiết để tạo môi trường lý tưởng.
Nhiệt độ phòng cũng ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ. Nếu phòng quá nóng hoặc quá lạnh, cơ thể sẽ khó duy trì trạng thái thoải mái. Một mức nhiệt trung bình, dễ chịu sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, sử dụng chăn nệm phù hợp với mùa trong năm cũng góp phần nâng cao chất lượng nghỉ ngơi.
Không gian phòng ngủ nên hạn chế tiếng ồn để tránh làm gián đoạn giấc ngủ. Nếu không thể kiểm soát môi trường bên ngoài, bạn có thể dùng nút tai hoặc máy tạo tiếng ồn trắng. Hơn nữa, việc giữ phòng ngủ gọn gàng và sạch sẽ cũng giúp tâm trí nhẹ nhõm, dễ ngủ hơn. Một môi trường hài hòa và thoải mái chính là chìa khóa cho giấc ngủ trọn vẹn.